深い呼吸でリセット！8月は夏疲れを癒す身体づくり
- Yoshiko Ikeuchi
- 7月31日
- 読了時間: 4分
連日の暑さで、なんとなく身体が重だるい…
そんな“夏の疲れ”を感じていませんか？
8月は、
寝苦しさでの睡眠不足
冷房による冷えや自律神経の乱れ
汗をかくことでの脱水や巡りの低下
など、身体にとって見えない負担が積み重なりやすい時期。
そこで今月は、
「呼吸」にフォーカスをあてていきます。
呼吸は、“動く準備”の第一歩。
深い呼吸ができる身体は、
内側からめぐり、緩み、整っていきます。
TEN Pilatesでは、
横隔膜、肋骨、胸郭まわりの動きを
引き出しながら
心地よく“リセット”できるセッションを
ご提案します🫁✨
秋に疲れを持ち越さないために——
まずは呼吸から、
身体のリズムを取り戻していきましょう🌬
🌬呼吸エクササイズ3選🧘♀️
〜夏の疲れをリセットするための、やさしいセルフケア〜
①「胸郭を動かす伏臥位ブレス」
目的： 浅くなりがちな呼吸を整え、肋骨の可動性UP
方法：
仰向けで膝を立て、手を肋骨に添える
鼻から息を吸って、肋骨が横に広がるのを感じる
ゆっくり口から吐いて、肋骨が内側に閉じていくのを意識
ポイント：
✔️ 吸うときに肩がすくまないよう注意
✔️ 呼吸で肋骨が動いているかを“手で感じる”
②「四つ這いキャットストレッチブレス」
目的： 背骨と連動した呼吸を取り戻す
方法：
四つ這いの姿勢で、息を吐きながら背骨を丸める（キャット）
吸いながら背骨を戻し、フラットな背中へ
深い呼吸に合わせて3〜5回ゆっくり繰り返す
ポイント：
✔️ 腰を反りすぎず、背中全体の動きを感じて
✔️ 呼吸と動きを“同期”させることがカギ
③「立位ロールダウン＆ブレス」
目的： 緊張を解きながら全身の巡りを高める
方法：
立位で息を吐きながら、背骨を1つずつ丸めて前屈（ロールダウン）
吸いながらそのまま下で呼吸を感じる
吐きながら背骨を1つずつ積み上げて戻る
ポイント：
✔️ 吐く息で背中や首の緊張が抜けるのを意識
✔️ 体を“動かす呼吸”へとつなげていく導入に
・。゜・。・o゜・。*゜・。・o*゜・。*゜・。・
深い呼吸は、身体のリズムを整える第一歩。
1日3分、続けてみてくださいね✨
今月もよろしくお願いいたします✨🙇♂️
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【8月の営業スケジュール】
最新予約空き状況はこちらから💁
【体験レッスン受付中🔰】
◉60分／完全予約制
▶プライベート：6,500円
▶セミプライベート：4,000円（1名あたり）
🕊️火曜担当：Mihoインストラクター
🕊️水曜担当：Yukariインストラクター
※女性専用（男性は紹介制）
※ネット決済・前払い制
※火曜・水曜限定
ご予約はネット予約からして頂くとスムーズです♪
会員様のご予約のキャンセル・変更のご相談など
スタジオLINEよりお問い合わせください📩
🌻夏季休暇のお知らせ🌻
2025年8月14日(木)～8月17日(日)を
夏季休暇とさせていただきます。
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【9月大阪：インストラクター向けWSは膝の痛み改善】
9月8日(月)のTEN Pilates(大阪)で開催する
「膝の痛み改善プログラムデザイン」
これまで開催した
第1弾「腰痛改善」、
第2弾「肩の痛み改善」に続く、
痛み改善シリーズの第3弾となる今回は
「膝」がテーマです。
東京での開催に先駆けて、
今回は大阪での先行開催が決定✨
（※東京は10月6日(月)予定）
◼️日時：2025年9月8日(火)10:00〜14:30 （30分休憩あり）
※リアルセッションのオブザベーション付。オブザベーション後に質疑応答の時間も設けます
◼️テーマ：
「膝の痛み改善プログラミングデザイン」
◼️場所：TEN Pilates Body Work Salon (https://www.tenpilates.info/access)
◼️受講料：22,500円
詳細は下記ブログからご確認お願いいたします。
※ブログ内に申込みフォームがあります。
同じ「膝の痛み改善プログラムデザイン」WSは
10月6日(月)に東京で開催予定です🗓️
エントリーは間も無く開始いたします🔜
WSの開催希望の際は
内容や日程調整を双方でさせて頂き、
開催いたしますのでご相談ください😌
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【次回の東京プライベートセッション】
10月5日(日)に東銀座のStar Pilatesさんにて
プライベートセッション実施予定です。
間も無くご予約受付開始いたしますので
お待ちくださいませ✨🙏🏻
受講料：16,500円
※翌日WS受講の方は1,500円引き
※TEN Pilates会員様：13,500円
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TEN Pilates Body Work Salon
〒553-0003
大阪市福島区福島6丁目15-18
フェリアビル701号室
営業時間：10:00～20:00（定休日：不定休）
ホームページ：https://www.tenpilates.info/
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