体の中から感じる“小さな変化”が、大きな変化につながる 〜9月は“内側の気づき”を大切に〜
- Yoshiko Ikeuchi
- 9月11日
- 読了時間: 5分
季節は少しずつ夏から秋へ。
気温の変化や日常の忙しさで、体も心もゆらぎやすい時期です。
こんな時こそ、
「体の中から感じる小さな変化」に目を向けてみませんか？
筋肉の張りや呼吸の深さ、動いた後の軽さなど、
目には見えにくいけれど、確かに感じられる感覚。
その積み重ねが、やがて姿勢や体調といった
“外側の変化”につながっていきます。
変化は外側よりも、まず内側から
体型の変化や柔軟性アップは、目に見えて嬉しいものです。
でも実は、続けるうえで大切なのは「内側の感覚」。
呼吸が深くなった
足の裏で床をしっかり捉えられる
背中が伸びて、座りやすい
こうした小さな気づきこそが、 「今日もやってみよう」というモチベーションになります。
継続するから見える“積み重ね”
1回のレッスンで得られる変化は、
ほんの小さなことかもしれません。
でも数週間、数か月と積み重ねていくことで、確かな違いが見えてきます。
「肩こりや腰の重さが気にならなくなった」
「呼吸が深くなってリラックスできるようになった」
「以前より疲れにくくなった」
これらはすべて“内側からの変化”が土台にあるからこそ。
継続の力で、体は必ず応えてくれます。
この季節におすすめのエクササイズ
9月は「体幹と呼吸」をつなげる動きを取り入れると効果的です。
冷房で硬くなった胸郭や背骨を柔らかくし、内側の安定感を取り戻しましょう。
🧘♀️ 胸をひらく呼吸（Supine Breathing with Arm Opening）
仰向けで膝を立て、両手をお腹の上に置きます。
息を吸いながら、胸郭を横に広げるように呼吸。
吐きながら胸郭を閉じるようにし、お腹をやさしく引き込みます。
👉 内側から胸や背中がふくらむ感覚を味わいましょう。
🐈⬛ キャット＆カウ with 呼吸
四つ這いの姿勢で、息を吸いながら背骨を反らせ、胸を広げます。
吐きながら背骨を丸め、お腹を引き込みます。
👉 背骨ひとつひとつの動きと呼吸のつながりを意識しましょう。
🔵 ローリング・ライク・ア・ボール（Rolling Like a Ball）
両膝を抱えて、背中を丸めて座ります。
息を吸いながら後ろに転がり、吐きながら元の位置に戻ります。
👉 体幹のコントロールと、内側からの安定感を感じるエクササイズです。
・。゜・。・o゜・。*゜・。・o*゜・。*゜・。・
“体の中から感じる変化”は、見た目の変化よりもずっと大切なサインです。
呼吸の深まりや、安定した姿勢、軽やかな動き。
小さな気づきを大切にしながら、秋に向けて体を整えていきましょう。
今月もよろしくお願いいたします✨🙇♂️
＜TEN Pilatesからのお知らせ＞
火曜日を担当しておりました Mihoインストラクターが、
出産準備のため 9月末までの勤務 となります🤰
これまでご担当させていただいた皆さま、
温かいご理解をいただきありがとうございます✨🙏🏻
10月からは Yukariインストラクターが火曜日を担当 いたします💡
それに伴い、水曜日は定休日となります🗓️
これからも TEN Pilates をどうぞよろしくお願いいたします🙇♂️
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【9月の営業スケジュール】
最新予約空き状況はこちらから💁
【体験レッスン受付中🔰】
◉60分／完全予約制
▶プライベート：6,500円
▶セミプライベート：4,000円（1名あたり）
🕊️火曜担当：Mihoインストラクター
🕊️水曜担当：Yukariインストラクター
※女性専用（男性は紹介制）
※ネット決済・前払い制
※火曜・水曜限定
ご予約はネット予約からして頂くとスムーズです♪
会員様のご予約のキャンセル・変更のご相談など
スタジオLINEよりお問い合わせください📩
【Yoshikoの11月末までのスケジュール】
下記日程にて、研修と東京での仕事のため
Yoshiko不在となります🗓️
・9/22(月)・23(火・祝) 研修
・9/27(土)・28(日) 研修
・10/5(日)・10/6(月)・10/7(火) 東京WS
・10/21(火) 研修
・10/25(土)・26(日) 研修
・1028(火)・29(水)・ 30(木)・31(金) 研修
・11/25(火)・26(水) 研修
・11/29(土)・30(日) 研修
9月末から11月末までの間予約が取りにくい
状況となりご不便をおかけしますが、
ご理解のほどよろしくお願いいたします🙇♂️
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【10月東京：インストラクター向けWSは膝の痛み改善】
これまで開催した
第1弾「腰痛改善」、
第2弾「肩の痛み改善」に続く、
痛み改善シリーズの第3弾。
今回は「膝」がテーマです🦵
東京での開催に先駆けて、
先日大阪で開催いたしました✨
【受講生のリアルな声📣】
「解剖・運動学的な勉強だけでなく、実際にどういったエクササイズに繋がるのか、そしてそれをクライアントさんにどう活かしていくのか…
一連の流れを学べたのがとても良かったです！」
「とても分かりやすいWSでした。自分の中にある空白が埋まっていくのを感じました。」
「実際にお客様にセッションされている所を見せていただけたのが、明日からの自分の仕事への参考になり、刺激になりました。」
◼️日時：2025年10月6日(月)10:00〜14:30 （30分休憩あり）
※リアルセッションのオブザベーション付。オブザベーション後に質疑応答の時間も設けます
◼️テーマ：
「膝の痛み改善プログラミングデザイン」
◼️場所：Star Pilates 2号店(https://star-pilates.jp/)
◼️受講料：22,500円
詳細は下記ブログからご確認お願いいたします。
※ブログ内に申込みフォームがあります。
エントリー受付中です💁
WSの開催希望の際は
内容や日程調整を双方でさせて頂き、
開催いたしますのでご相談ください😌
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【次回の東京プライベートセッション】
10月5日(日)に東銀座のStar Pilatesさんにて
プライベートセッション実施いたします。
ご予約は全て満席となりました✨🙏🏻
受講料：16,500円
※翌日WS受講の方は1,500円引き
※TEN Pilates会員様：13,500円
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TEN Pilates Body Work Salon
〒553-0003
大阪市福島区福島6丁目15-18
フェリアビル701号室
営業時間：10:00～20:00（定休日：不定休）
ホームページ：https://www.tenpilates.info/
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